Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Layar Digital

Di era serba digital seperti sekarang, mata menjadi salah satu organ tubuh yang paling banyak bekerja keras. Hampir semua aktivitas sehari-hari kita melibatkan layar—baik itu layar ponsel, laptop, tablet, hingga televisi. Penggunaan gadget yang terus-menerus dalam waktu lama dapat memicu berbagai gangguan kesehatan mata seperti mata lelah, mata kering, pandangan kabur, hingga risiko jangka panjang seperti gangguan retina.

Fenomena ini dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS) atau Digital Eye Strain, yang terjadi akibat terlalu lama menatap layar tanpa jeda. Namun jangan khawatir, kamu bisa tetap produktif dan menjaga kesehatan mata dengan beberapa tips sederhana berikut ini.

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Salah satu cara paling efektif dan mudah adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Tujuannya adalah memberikan waktu bagi mata untuk beristirahat dan menyesuaikan fokus kembali.

Kebiasaan ini sangat direkomendasikan bagi kamu yang bekerja di depan komputer selama berjam-jam. Selain mengurangi kelelahan mata, metode ini juga membantu mencegah sakit kepala akibat ketegangan otot mata.

2. Sesuaikan Pencahayaan Ruangan

Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup bisa membuat mata bekerja lebih keras. Hindari penggunaan layar di ruangan yang gelap total karena akan membuat kontras cahaya dari layar menjadi terlalu tajam. Sebaliknya, jika ruangan terlalu terang, pantulan cahaya dapat membuat layar sulit terlihat jelas.

Gunakan pencahayaan yang cukup, idealnya lampu meja dengan intensitas sedang atau cahaya natural dari jendela. Jika perlu, aktifkan dark mode atau night shift pada layar untuk mengurangi ketegangan mata, terutama saat bekerja di malam hari.

3. Atur Kecerahan dan Ukuran Font

Layar yang terlalu terang atau terlalu gelap dapat membuat mata cepat lelah. Pastikan tingkat kecerahan layar disesuaikan dengan kondisi cahaya di sekitar. Selain itu, gunakan ukuran font yang cukup besar agar tidak memaksakan mata untuk membaca tulisan kecil.

Beberapa perangkat juga memiliki fitur blue light filter atau mode malam yang bisa diaktifkan untuk mengurangi paparan cahaya biru yang berisiko merusak retina jika terpapar terus-menerus.

4. Jaga Jarak dan Posisi Layar

Posisi layar yang terlalu dekat atau terlalu tinggi/rendah bisa memperburuk postur tubuh dan membuat mata lebih cepat lelah. Idealnya, jarak antara mata dan layar adalah 40–75 cm, dengan posisi layar sedikit di bawah pandangan lurus mata (sekitar 15–20 derajat).

Pastikan juga kamu duduk dengan postur yang baik dan layar berada sejajar dengan posisi kepala untuk mencegah ketegangan leher dan mata.

5. Perbanyak Konsumsi Makanan Bergizi

Kesehatan mata juga sangat dipengaruhi oleh pola makan. Konsumsilah makanan parlay bola yang kaya vitamin A, C, E, serta omega-3 untuk menjaga kesehatan mata secara alami. Beberapa makanan yang sangat baik untuk mata antara lain:

• Wortel

• Bayam dan sayuran hijau

• Ikan salmon dan tuna

• Telur

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup agar mata tetap terhidrasi dan tidak mudah kering.

6. Gunakan Tetes Mata jika Perlu

Jika kamu merasa mata sering kering atau gatal karena terlalu lama menatap layar, kamu bisa menggunakan tetes mata lubrikan (air mata buatan) yang dijual bebas di apotek. Namun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter jika gejala berlanjut atau kamu memiliki riwayat gangguan mata.

7. Rutin Periksa Mata ke Dokter

Banyak orang hanya pergi ke dokter mata saat mengalami keluhan berat. Padahal, pemeriksaan rutin minimal setahun sekali penting untuk mendeteksi gangguan penglihatan sejak dini. Jika kamu menggunakan kacamata atau lensa kontak, pastikan ukurannya masih sesuai dan nyaman digunakan.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan mata di era layar digital bukanlah hal yang sulit, asalkan dilakukan secara konsisten. Dengan menerapkan aturan 20-20-20, memperhatikan pencahayaan, mengatur posisi layar, serta menjaga asupan nutrisi, kamu bisa tetap nyaman dan fokus bekerja tanpa mengorbankan kesehatan mata.

Mata adalah jendela dunia—jagalah ia dengan baik agar tetap tajam dan sehat hingga usia lanjut.